De gym in! Ernest Kolkman krijgt de KOP-crew in vorm.

Ernest Kolkman helpt het team van KOP al jaren om fit te blijven. Met een persoonlijk trainingsschema zorgt hij dat collega’s optimaal kunnen sporten onder werktijd. Dat helpt ons team gezond en fit te houden. Ook zorgt het sporten voor de juiste mindset en helpt het ons om scherp te blijven tijdens onze werkweek. Tijd om onze eigen personal trainer eens voor te stellen!

Wat doet een personal trainer?

Ernest glimlacht: “Ik maak mensen fitter. Ik begeleid ze in hun sportiviteit, maar ook in hun gewoontes. Ik begon twaalf jaar geleden in Deventer, toen personal training nog iets voor “rijke mensen uit het Gooi” was. Tegenwoordig is het gelukkig ook in Deventer de normaalste zaak van de wereld.

Ernest ademt diep in: “Wat mij onderscheidt is dat ik vooral buiten train met mijn personal training. De open lucht voelt direct gezond aan en dat activeert je. Daarnaast ga ik met klanten mee naar de sportschool, waar ik ze begeleid in hun routine. Ik push ze verder dan wanneer ze alleen zouden trainen.”

Wat is jouw connectie met KOP?

“Ik ken Marius, de eigenaar van KOP, sinds september 2014. Sindsdien ondersteun en begeleid ik hem in zijn trainingsroutine. Marius betrekt graag zijn medewerkers in alles. Hij vindt het belangrijk dat zijn team ook fit is. Een gezonde werknemer is namelijk een betere werknemer. Sporten motiveert om actiever te worden en gezonder te leven. Verder zorgt sporten ervoor dat je in je privéleven ook beter in je vel zit. En daarnaast helpt sporten op werk bij het creëren van een goede werk-privé balans” zegt Ernest.

Vandaar dat Marius een volledige gym bij KOP heeft laten aanleggen. Iedereen mag hier gebruik van maken. Om het team te daarin te begeleiden heeft Ernest voor een aantal medewerkers van KOP een trainingsschema opgezet. “Ik heb eerst een aantal vragen gesteld om erachter te komen wat hun doelen waren,” legt hij uit: “Wat wil je? Waar loop je tegenaan? Meer cardio of juist kracht? En op basis hiervan heb ik een schema voor ze gemaakt. Daardoor ben ik ondersteunend voor de fitheid van het team van KOP.”

Twee collega’s die trainen met een schema van Ernest zijn Angela en Tim.

“Een trainingsschema is niet alleen leuk, maar ook enorm praktisch,” vertelt Angela: “Meestal ga ik zelf fietsen en hardlopen, dus heeft Ernest voor mij een schema gemaakt met meer gewichten en kracht. Daarnaast geeft hij instructies over mijn houding en hoe ik de apparaten moet gebruiken.”

“Ik wilde puur kracht,” zegt Tim, terwijl hij zijn armen kromt om zijn spierballen te tonen. “Aangezien ik voetbal zit is het met mijn conditie goed. Natuurlijk zit in mijn schema een korte warming-up, maar de nadruk ligt op krachttraining. Daarnaast is het voor mijn werkzaamheden in de werkplaats goed dat ik mijn onderrug aansterk, dus hebben we dit ook meegenomen in het schema.”

Wat maakt sporten onder werktijd zo belangrijk?

“Na een lange werkdag kan je neerploffen op de bank en kom je er niet meer vanaf,” geeft Ernest aan. “Gedurende de dag sporten is een fijne onderbreking en een fysieke switch. Even lekker een uur sporten, waar je anders aan de koffie had gezeten of naar een scherm had zitten staren. In drukke periodes helpt het je hoofd leegmaken, zodat je in de middag weer productief en gemotiveerd aan het werk kan. Een leeg hoofd heeft ruimte voor goede en nieuwe ideeën.”

Volgens het onderzoek van de kennisbank voor sport en bewegen ligt het ziekteverzuim van gezonde werknemers gemiddeld een dag per jaar lager, dan bij werknemers die niet sporten. TNO geeft aan dat stress de grootste boosdoener is als het gaat om ziekteverzuim. In 2021 gaf 34% van de werknemers werkdruk of -stress aan als reden voor het verzuim.

De kennisbank voor sport en bewegen geeft in een aansluitend onderzoek aan dat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat beweging je lichaam helpt efficiënter om te gaan met stress. Zelfs dat sporten stress kan bestrijden. Het stimuleert de aanmaak van endorfine, het gelukshormoon, wat stress helpt te bestrijden. Als je een stressvolle baan hebt kan de mogelijkheid om te sporten tussendoor je helpen te ontladen en ontstressen.

Angela beaamt dit: “Ik kan even weg van mijn computer en mij totaal ontladen. Ik pak mijn rust ontspan en maak mijn hoofd leeg.  Daarna kan ik weer actief aan het werk. Dat dit op werk kan is echt fijn. Het voordeel is dat we bij KOP een hele gym klaar hebben staan. Gratis en volledig beschikbaar. Daarnaast is het leuk om te kunnen sporten met collega’s. Die kunnen mij motiveren. En als ik toch alleen wil sporten, dan kan dat ook. Alles op mijn eigen tempo en op mijn manier.”

Ook Tim stemt hiermee in: “Omdat ik een half uur onder werktijd sport en daarna een half uur pauze meepak, kan ik er een uurtje tussenuit. Na het sporten kan ik weer fris en gefocust aan het werk. Ik ben namelijk een stuk scherper nadat ik gesport heb. Nu ik onder werktijd kan sporten, wil ik eigenlijk niet meer zonder.”

Wat zijn de tips voor de zittende collega’s?

Ernest lacht: “Ga bewegen! Het klinkt misschien te logisch, maar in de praktijk blijven teveel mensen op hun kont zitten.”

1. Ga sporten. Tegenwoordig zijn er zoveel verschillende vormen van sport, dat het mogelijk is voor iedereen. Op iedere hoek van de straat is tegenwoordig een sportschool te vinden om te trainen. Maar je kunt ook met vrienden een potje padellen of een stuk gaan hardlopen.
2. Let op je voeding. Met alleen goede voeding kom je al heel ver. In zijn trainingsschema geeft Ernest voedingsadvies. Hij laat mensen een eetdagboek bijhouden en daarvan uit schaaft hij eetgewoontes bij. Maar hij gaat niet op ieder hapje letten. “Als je het niet doet heb je alleen jezelf ermee."
3. Zorg voor genoeg dagelijkse beweging. Daarmee bedoelt hij niet sport. Bijvoorbeeld: 10.000 dagelijkse stappen. Zo kan je iedere dag een stuk gaan wandelen in de pauze of na het avondeten.
4. En als laatste moet je letten op ontspanning. Het is heel belangrijk om goed te rusten. Fit zijn of worden heeft niet alleen maar te maken met bewegen. Zoals al eerder aangegeven is stress de grootste boosdoener als het gaat om ziekteverzuim. Als jij een stressvolle baan hebt kan dit een grote invloed hebben op je gezondheid. Door stress is afvallen lastig. Het kan zijn dat daardoor je mindset niet op de juiste plek is. Vandaar dat mentale ontspanning heel belangrijk is.

Met de begeleiding van Ernest en onze eigen gym proberen we onze KOP-crew in topvorm te houden. Zowel fysiek als mentaal kunnen we daardoor elkaar ondersteunen en aanmoedigen. Natuurlijk ook in al onze werkzaamheden in de standbouw. Hoe fijn is het dat je kunt rekenen op collega’s die met frisse nieuwe ideeën komen of blij en gemotiveerd rondlopen? Dan ga je toch met plezier naar werk?

Wil je dit ook? Solliciteer en kom bij de KOP-crew!